こんにちは！Roloアクセサリーのakiです。
最近、半身浴にハマっています。
- とにかくリラックスしたい
- 考え事で頭がいっぱい、なかなか寝つけない‥
こんな状態、放置していませんか？
私は今まで「半身浴なんて」と思っていた口なんですが、思いつきで続けていたらクセになるリラックス効果を感じています。
何があっても気丈に振る舞う大人たちにこそ最高の休憩が必要だと思っているので、今回は疲れを癒してくれた「半身浴」をすすめたいと思います。
湯船につかるだけで疲労回復
半身浴には様々なメリットがありますが、今いちばん注目したいのは「疲労回復効果」。
入浴には、ストレスなどで疲れきった身体を休めてくれるリラックス効果があります。
手先や足先が温まることで末梢神経が拡張されて、血行が良くなり、筋肉・関節が柔軟に。
さらにお湯に浸かる水圧で血液や老廃物も流れやすくなる・・・と、こんなにも疲労回復の要素がいっぱいの入浴。
「ぬるま湯」で20分以上、じっくり
「ぬるま湯」は大体38〜40°程度の、熱すぎず、ぬるすぎないお湯。
うちは追い焚きがないので最初は苦戦しました。あとで冷めることを想定して、ちょっと熱めのお湯を溜めたらその日の半身浴はすごく熱くて。。
慣れるまでは温度調整がいるかもしれません。
半身浴で全身がくまなく温まるまで、最低でも20分くらいは入浴しましょう。
水位目安は、大体アンダーバスト（胸の真下）〜下がしっかり湯船に浸かるように入ります。
湯船を好きな香りで満たす
心もリラックスさせたい方に勧めたいのは、湯船を好きな香りでいっぱいにすること。
私はいつも湯船を柚子の香りにしています。
みかんなど柑橘系の香りは、イライラを鎮めるリラックス効果が高いのでおすすめ。
半身浴中の楽しみをつくる
さっき、最低でも20分は浸かろうと言いましたが、私は40分くらい浸かっています‥。笑
何もしてないと、うっかり今の悩みや考えごとが頭に浮かんできて、結局あまりリラックスできません。私だけ？？
なので、「いま何も考えたくない」というとき、「何もしない」よりいつもしている気分転換を、半身浴に持ち込むといいと思います。
私は最近、iPadをお風呂に持ち込みAmazon Primeで見たことない映画とか見ています（電子機器なので湯船ドボンだけ気を付けましょう）。湯船からちょっと離れた位置に立て掛けられると安全。
半身浴しながらできる楽しみを見つけると、アッという間に時間が過ぎてしまいます。
そういえば昔、姉がマンガを持ち込んでましたが紙はふにゃふにゃになってたので、マンガは電子書籍のものをスマホで読むのがいいでしょうね（これも湯船ドボンだけは気を付けましょう）。
寝る2時間前までに済ます
眠気を引き起こす要因に「深部体温を下げる」というのがあります。
ゆっくり湯船に浸かると体温が上がって血行が良くなり、体表面が温まると熱を放出して、そのあと体温が下がりやすくなります。
眠る2時間くらい前にゆっくり浸かっておくと、ちょうど寝ようとする前に深部体温が下がってくるので、寝つきやすくなります！
明日のために、半身浴で疲れを流そう
「リラックスしたいけど、サロンやサウナなどのお店までわざわざ行くのもな‥」というそんなときこそ、半身浴の出番。
毎日できる方はそれもおすすめですし、たまにでいいんです。
心配事を頭から一旦切り離すために、ゆっくり湯船に浸かって最高の香りに満たされながら、全く別の何か（映画や書籍など）に没頭する。
しかも睡眠の質も上がっていつもよりスッキリ目覚める。
最高のリラックスタイムになると思うので、ぜひおすすめです。
