こんにちは！Roloアクセサリーのakiです。
昼間から、眠すぎて何も集中できなくなってしまうことありませんか？
ランチを食べた後に血糖値が上がって眠くなることもありますが、そもそも、夜にきちんと眠れてないのかも。
先日仕事で知ったのですが、日本人は世界で一番睡眠時間が短い民族のようです。
なのでこの記事では、夜にぐっすり眠るために、今日からできることをまとめました。
生活スタイルが変わりやすいこの時代にこそ、より良い睡眠で起きてる時間をイキイキ過ごしましょう！
最低でも7時間は寝よう！
睡眠時間、足りてますか？
1日の睡眠時間の適性は、成人で7〜9時間が理想と言われています。
とすると、ほとんどの人が寝不足ではないでしょうか？？
寝る時間がない、悩みがあって寝付けない等・・理由は様々あり得ますが、いくら睡眠の質を寝具やサプリなどで「短い時間に質を高く」と補いにいっても、睡眠不足は補えません。
まずはしっかりと睡眠時間を取る。そのために、夜に心身リラックスさせる方法を取り入れていきましょう！それでは、今日からでもできることをご紹介。
1.仕事や家事を手抜きし、寝る時間を死守する
仕事や家事などが忙しいと、ついつい「自分の睡眠時間さえ使えば、何とかなる！」という考えのクセがついてしまっていませんでしょうか。
特別なイベントなら仕方がない時もありますが、これが日常では、慢性的な睡眠不足に。
責任感が強い人や完璧主義の女性ほど、自分がやるしかないと思って、頑張りすぎてしまうことも。
出来なくたって、致命的なことにはならない
と肩の力を抜いて、自分の体調管理を優先した方が昼間にイキイキ過ごせるでしょう。
「自分が今夜やるしかない」という状況にならないようにすることも大切です。
ご飯は、眠る4時間前までには食べておく
夜遅くまで仕事する人の習慣にありがちなのが、夜ご飯が21時以降になること。
美容に悪い・太る原因になる、だけでなく、寝付きにも少なからず関係します。
2.眠る1時間前には、間接照明に切り替える
間接照明のやわらかい光は、身体もリラックスしやすくなります。
照明を寝る時間に向かって落とし、暗めの部屋で過ごすと、メラトニンの分泌が促進されて眠気が強くなっていきます。
間接照明を購入するのも良いですし、私はよく無印のアロマがちょうど良い間接照明にもなっていて、便利です↓
3.急がないことは明日にして30分早く寝る
寝る前に思い付いても、急ぎでない用事は「明日の朝やろう」へシフト。
ただでさえ、女性の夜はやることがいっぱいあります。
メイクを丁寧に落とし、入浴後は髪をブロー、人によっては美容に時間を使ったり・・・
そんな夜のひと仕事を終えた後に、スマホでゆっくり動画やSNSを見て一休み(?)…というルーチンがある方も、結構いるのではないでしょうか？
ベッドの中で見ることも簡単にできますが、これも睡眠時間を削ってまでやることでもないはず。
見れると言えば、明日の朝でも見れるかも・・・。
何よりも30分多く寝ることの方が、美肌やダイエット効果も得やすいです。
寝る直前のスマホのデメリット
とはいえ、寝る直前にベットでスマホは、分かっていてもついついやってしまう・・・という方が多いです。
でも、「寝つきが悪い・・・」とお悩みなら、まずこの暗闇でスマホをいじるのをやめるだけでも効果大です。
スマホやパソコンの画面からは、ブルーライトという光が出ていて、目に入ると脳が覚醒してしまう効果があります。
オンタイムは問題ないですが、それを寝る前のベッドの中でやると、もちろん寝つきは悪くなりますよね。。。
寝る直前までスマホを何となく眺めてしまうクセがある人は、寝る1時間前には触らないというのをルーチンにできれば、寝つきが改善されます。
すぐに実感しやすいので、期間を決めて試してみてください。
ぐっすり眠って、オンオフの切り替え上手に！
一つ一つはちょっとしたことですが、積み重ねるだけでと昼間のもやもやが軽くなります。
また、睡眠不足のルーチンを放置するのは、老化の一歩でもあります・・・！
身体と脳の老化を加速させないためにも、眠る工夫を惜しまず、身体のオンオフ切り替え上手を目指していきましょう♪*.。
時短アクセサリーで、朝の準備を1秒でも短く
今回ご紹介するのは、そんな睡眠時間を1分1秒でも取るための時短アクセサリー。
睡眠時間は朝のギリギリまで取りたい。
けど、だからって身だしなみはきちんとしたい。
そんな方のアクセサリーには、着用に手間の少ない時短アクセサリーがおすすめ。
キャッチレスでパチッと留めるだけのピアスなら、キャッチを探してアタフタすることもありません。
ドロップフックピアス シルバー925可愛らしいフォルムながら揺れないので、ビジネスシーンでも使えるドロップフックピアス 。地金一本で作られているため、こちらのピアスもサッと耳に取り付けられるのが魅力。
この他にも、オンに使える人気のアクセサリーが多数ございます(^^*)
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