昼間に眠いのはなぜ?ぐっすり眠るために今すぐできる3つのこと

こんにちは!Roloアクセサリーのあきです。

昼間から、眠すぎて何も集中できなくなってしまうことありませんか?

ランチを食べた後に血糖値が上がって眠くなることもありますが、そもそも、夜にきちんと眠れてないのかも。

先日仕事で知ったのですが、日本人は世界で一番睡眠時間が短い民族のようです。

なのでこの記事では、夜にぐっすり眠るために、今日からできることをまとめました。

生活スタイルが変わりやすいこの時代にこそ、より良い睡眠で起きてる時間をイキイキ過ごしましょう!

最低でも7時間は寝よう!

睡眠時間、足りてますか?

1日の睡眠時間の適性は、成人で7〜9時間が理想と言われています。

とすると、ほとんどの人が寝不足ではないでしょうか??

寝る時間がない、悩みがあって寝付けない等・・理由は様々あり得ますが、いくら睡眠の質を寝具やサプリなどで「短い時間に質を高く」と補いにいっても、睡眠不足は補えません。

まずはしっかりと睡眠時間を取る。そのために、夜に心身リラックスさせる方法を取り入れていきましょう!それでは、今日からでもできることをご紹介。

1.仕事や家事を手抜きし、寝る時間を死守する

仕事や家事などが忙しいと、ついつい「自分の睡眠時間さえ使えば、何とかなる!」という考えのクセがついてしまっていませんでしょうか。

特別なイベントなら仕方がない時もありますが、これが日常では、慢性的な睡眠不足に。

責任感が強い人や完璧主義の女性ほど、自分がやるしかないと思って、頑張りすぎてしまうことも。

出来なくたって、致命的なことにはならない

と肩の力を抜いて、自分の体調管理を優先した方が昼間にイキイキ過ごせるでしょう。

「自分が今夜やるしかない」という状況にならないようにすることも大切です。

ご飯は、眠る4時間前までには食べておく

夜遅くまで仕事する人の習慣にありがちなのが、夜ご飯が21時以降になること。

美容に悪い・太る原因になる、だけでなく、寝付きにも少なからず関係します。

2.眠る1時間前には、間接照明に切り替える

間接照明のやわらかい光は、身体もリラックスしやすくなります。

照明を寝る時間に向かって落とし、暗めの部屋で過ごすと、メラトニンの分泌が促進されて眠気が強くなっていきます。

間接照明を購入するのも良いですし、私はよく無印のアロマがちょうど良い間接照明にもなっていて、便利です↓

3.急がないことは明日にして30分早く寝る

寝る前に思い付いても、急ぎでない用事は「明日の朝やろう」へシフト。

ただでさえ、女性の夜はやることがいっぱいあります。

メイクを丁寧に落とし、入浴後は髪をブロー、人によっては美容に時間を使ったり・・・

そんな夜のひと仕事を終えた後に、スマホでゆっくり動画やSNSを見て一休み(?)…というルーチンがある方も、結構いるのではないでしょうか?

ベッドの中で見ることも簡単にできますが、これも睡眠時間を削ってまでやることでもないはず。

見れると言えば、明日の朝でも見れるかも・・・。

何よりも30分多く寝ることの方が、美肌やダイエット効果も得やすいです。

寝る直前のスマホのデメリット

とはいえ、寝る直前にベットでスマホは、分かっていてもついついやってしまう・・・という方が多いです。

でも、「寝つきが悪い・・・」とお悩みなら、まずこの暗闇でスマホをいじるのをやめるだけでも効果大です。

スマホやパソコンの画面からは、ブルーライトという光が出ていて、目に入ると脳が覚醒してしまう効果があります。

オンタイムは問題ないですが、それを寝る前のベッドの中でやると、もちろん寝つきは悪くなりますよね。。。

寝る直前までスマホを何となく眺めてしまうクセがある人は、寝る1時間前には触らないというのをルーチンにできれば、寝つきが改善されます。

すぐに実感しやすいので、期間を決めて試してみてください。

ぐっすり眠って、オンオフの切り替え上手に!

一つ一つはちょっとしたことですが、積み重ねるだけでと昼間のもやもやが軽くなります。

また、睡眠不足のルーチンを放置するのは、老化の一歩でもあります・・・!

身体と脳の老化を加速させないためにも、眠る工夫を惜しまず、身体のオンオフ切り替え上手を目指していきましょう♪*.。

時短アクセサリーで、朝の準備を1秒でも短く

今回ご紹介するのは、そんな睡眠時間を1分1秒でも取るための時短アクセサリー

睡眠時間は朝のギリギリまで取りたい。

けど、だからって身だしなみはきちんとしたい。

そんな方のアクセサリーには、着用に手間の少ない時短アクセサリーがおすすめ。

プランプピアス シルバー925

プランプピアス シルバー925
プランプピアス シルバー925

キャッチレスでパチッと留めるだけのピアスなら、キャッチを探してアタフタすることもありません。

ドロップフックピアス シルバー925

ドロップフックピアス シルバー925ドロップフックピアス シルバー925

可愛らしいフォルムながら揺れないので、ビジネスシーンでも使えるドロップフックピアス 。地金一本で作られているため、こちらのピアスもサッと耳に取り付けられるのが魅力。

この他にも、オンに使える人気のアクセサリーが多数ございます(^^*)
ぜひ覗いて見てくださいね↓

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